z serii

no wlasnie zdaje sobie z tego sprawe ze na barki trica i bica bedzie ciezko wiec tutaj jak zblize sie do max to po prostu bede jechal jednym ciezarem chyba ze mi zmienia zalecenia wtedy. a reszte bede staral sie dokladac do ommentu gdy bede mogl zrobic zalozona ilosc serii z dobra technika

Ja najlepszą pompę czuje oczywiście podczas treningu Bicka i bareczków . Mój jeden z wielu treningów (biceps) Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 12-6(po każdej serii dodaje ciężar) unoszenie przedramion na ławce skośnej 4x 8(po każdej serii dodaje ciężar ale robię te sama ilość powtórzeń ) unoszenie przedramion chwytem młotkowym/unoszenie [...]

[...] i dobierasz tak trg aby zrobic ze 25-30 powt tak samo np biceps uginanie szangielek lub sztangi maly ciezar i tez min 25-30 powt   wyjatkiem sa nogi ktore konczysz bez serii pompujacej bo robisz wykroki do upadku   chodzi o wpompowanie jak najwiekszej ilosci krwii do miesnia , wiecej krwii =wiecej skladnikow odzywczych   po silowym dobrze [...]

"Mozna zamienc jakies cwiczenie podczas cyklu np zamiast 1 serii przenoszenia sztangielki rozpietki na maszynie ???" * jesli jest taka potrzeba to mozna ale wyznacz maksa i wylicz progresje "I jescze jedno szynka z uda kurczaka jest waszym zdaniem dobrym zrodlem bialka ??" * oczywiscie :) "I czy mogli byscie podac jakies [...]

[...] (45kg stały) Dipsy 3xMAX wtorek trening hala środa Podrzut 5x3 Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Podciąganie 3xMAX Młotki 3x12 piątek mecz lub czwartek, a w sobote robie 5 serii singli z naskokami (jeden przysiad z maks kg w przysiadzie i 2-3 wskoki na podwyższenie , 5 takich razy), 5x5 box squatów, 4x5 push press (albo 5x5) i siady przednie [...]

[...] dość mocno doładowany, ale jeśli jesteś przekonany, że dasz radę, to możesz spróbować. W martwym ciągu i w przysiadzie przednim wraz z dokładaniem kilogramów schodź z ilości serii i powtórzeń. Jeśli robisz martwy ciąg systemem 15-12-10-8-6-12, to po paru tygodniach możesz zejść na 12-10-8-6-6-8, po jakimś czasie jeszcze mocniej zredukować [...]

1. Myślę, że póki co możesz zostawić taką ilość serii, jaką masz, i schodzić z powtórzeń. 2. Gdy już poradzisz sobie z problemem z tylnym pasmem, polecam wrzucić tego hang jump shruga. Jednak jeśli czujesz, że obecny trening Ci służy, to go kontynuuj.

[...] 2x w tyg, przed treningiem silowy, np na jednej sesji 3 cwiczenia na wyskok z dwoch nog, na kolejnej 3 cwiczenia na wyskok z jednej, sam tak robilem i efekty byly niezle. serii max 3 kazdym cwiczeniu bedzie odpowiednie, powtorzen tez do 4 z maskymalna intensywnoscia, tzn skaczesz/odbijasz sie najsilniej jak mozesz przerwy ponad 2 min bede [...]

[...] w kolejnych seriach trzeba tez zaliczyc do tego skracanie przerw między seriami, a takze wykonywanie np o jedno powtórzenie więcej z tym samym ciężarem niż na ostatnim treningu. 17 serii na klatke to troche dużo, lepiej skupić sie nad prawidlową techniką, a dużo mniejsza liczba serii zmęczy klatke tak, ze kolejna nie bedzie juz potrzebna.

ja dzisiaj mam 26 dzien i jakos te pierwsze 2 tygodnie były ciężkie ale teraz jakoś łatwo leci i nie wiem np jak zrobisz ta przerwe tydzien a później zaczynać bedziesz od 1 serii po 6 cykli to bedzie za łatwo ja bym na twoim miejscu robił od 3 serii 14 cykli przez 6 tygodni i tak zwiększał az dojdziesz do 32 cykli ale twedy zaś ci bedzie zajmować [...]

[...] wolny) teraz chodzę co dwa dni. np z bicepsa z 20kg hantla podnosze 15, dobra redukcja? z klatki z 70 na serie redukowac czy zostawic? oczywiscie, zmniejszylem tez ilosc serii z 4-3 do 2 na kazde cwiczenie, za duzo zmniejszylem czy jest ok? trenigi do 40 minut czy przedluzyc czas przerw i mniej wecej w godzinke sie wyrabiac? Zmieniony przez - [...]

Wydaje mi się że liczy się bardziej czas w jakim mięsień jest w stanie napięcia i pracy niż ciężar i ilość serii. Ale to tylko moje skromne zdanie. Też mam pytanie. Przy diecie LC w dni treningowe lepiej jest większą pulę węgli przeznaczyć na czas po treningu w celu regeneracji czy przesunąć sobie mały % z nich na czas przed treningowy aby nie [...]

[...] za glowy 4 serie , przyciaganie waskim chwytem do klatki 4 serie . Barki : wyciskanie hantli przod 4 serie , wyciskanie sztangi przod barkow 4 serie , Nogi : przysiady 5 serii Biceps : sztyanga prosta 4 serie i uginanie hantlami stojac 4 serie Dieta : omlet z owsianka posmarowany maslem orzechowym , ryz 100 g i bialko po treningu , makaron [...]

[...] rób w wersji na klatkę. jeszcze co do planu "C". Dublujesz wiosło sztangą,zamień na sztangielkę. Możesz też coś dodać na triceps i wraz z bicepsem nie przekraczałbym 3-4 serii. aaaa i to unoszenie nóg w opadzie....de facto w każdym planie wykonywane,a jest orzecież kilka innych wartościowych ćwiczeń na brzuch. Dziękuję bardzo za rady. Plan [...]

[...] Pompki na poręczach 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8 + plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund. Cięzar ma być taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii. saxopeter Skoro ci się nie chce dyskutować to sam tylko potwierdzasz to, że nie masz argumentów na ten temat. [...]

[...] A6 - 10/10/10/10/10/10 A2 - 10/10/10/10/10/10 C2 - 10/10/10/10/10/10 E3 - 10/10/10/10/10/10 LEWA i PRAWA F - 10/10/10/10/10/10 G - 19/19/19/19/19/19 K2 - 14/14/14 Odczucia: pierwszy trening, w którym na końcu niektórych serii już było ciężko, mimo to wszystkie powtórzenia wykonane zgodnie z planem. Jutro kolejna sesja.

Dzisiaj zrobiłem planowo trening a raczej mini trening bo okazało się, że nie mam sił na żadne ćwiczenia, nie wiem co się dzieje, zrobiłem tylko parę serii na poręczach, podciąganie i nic więcej, nawet nie ma sensu tego rozpisywać. Parę dni temu zauważyłem u siebie pewien problem i muszę z tym pójść do lekarza, także nie wiem czy przed świętami [...]

[...] W - 10/10/10/10 G - 14/14/14/14/14/14 H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń + kółko 3x8 Na razie pomimo tego, że zacząłem wsuwać kreatynę nie czuję mocy, pod koniec każdej serii każdego ćwiczenia słabnę i męczę się jak cholera. To chyba przez tą tłuszczówkę, i dlatego dodam jeszcze parę gramów węgli do posiłku przed treningiem.

[...] - 9/9/9/9/9/9 C1 - 9/9/9/9/9/9 +5kg E2 - 10/10/10/10/10/10 +7,5kg W - 8/8/8/8 +7,5kg G - 16/16/16/16/16/16 +5kg H - 9/9/9/9/9/9 Z - 10 powtórzeń W B1 nie ogarnąłem ostatniej serii także już zaczynam w tym ćwiczeniu mini obwód od 6x10, reszta ćwiczeń w miarę dobrze. Znowu próbowałem kółko ale ciągle to samo, max 1 powtórzenie. Zmieniony przez - [...]

[...] doświadczenie. :-)) Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-29 12:30:49 I jeszcze jedno- właśnie zamówiłem sobie uzupełnienie drugiej części książki Lafaya- Przestrzeń Strategiczna, więc będę miał komplet książek z tej serii, a okazja bardzo dobra bo zamawiam w 100 % za darmo. %-) Zmieniony przez - simon says w dniu 2016-05-29 12:35:45